الرئيسية / أمراض / التغذية / النحافة فى رمضان – كيف يمكن زيادة الوزن فى شهر رمضان؟

النحافة فى رمضان – كيف يمكن زيادة الوزن فى شهر رمضان؟

تظهر مشكلة النحافة فى رمضان  وأن البعض يقل وزنهم فى شهر رمضان وبدأ التساؤل عن كيفية زيادة الوزن فى رمضان !. يعتمد التقييم الطبي الصحيح للوزن  على قياس «كتلة الجسم». وقد عرفت منظمة الصحة العالمية درجات السمنة اعتمادا على ناتج كتلة الجسم (BMI – Body Mass Index)، الذي يتم حسابه من خلال المعادلة التالية (هل وزنكم سليم؟ ادخلوا الى حاسبة مؤشر كتلة الجسم):

معدل كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول بالمتر)²
فاذا كان:

BMI
(معدل كتلة الجسم)
التعريف الطبي
اقل من 18.5 شخص نحيف (وزن ناقص)
من 18.5 الى 24.9 الوزن الطبيعي
من 25 الى 29.9 زيادة في الوزن
من 30 الى 34.9 سمنة خفيفة
من 35 الى 39.9 سمنة متوسطة
اكثر من 40 سمنة مفرطة

اي ان الشخص يعتبر نحيفا عندما تكون  كتلة الجسم (BMI) اقل من 18،5. وكما ان للسمنة مشاكلها فللوزن المنخفض ايضا مشاكل صحية وجمالية. والحل ليس سحريا او مؤقتا. ولذلك، من الممكن الاستفادة من صوم شهر رمضان لتبني بعض العادات الغذائية الصحية من اجل زيادة الوزن بشكل سليم.

من المهم التحلي بالصبر إذا واجهت مشكلة النحافة فى شهر رمضان ! فمن اجل الوصول الى النتيجة المطلوبة وزيادة الوزن بصورة صحية، ينصح بوضع وتبني خطة علاجية تدريجية، اي وضع اهداف صغيرة محددة لفترات زمنية محددة. فمثلا، ينصح بزيادة من 2 – 4 كيلوغرامات في الشهر، ومن اجل ذلك يجب تناول 500 – 1000 سعرة حرارية اضافية في اليوم، اذ ان الهدف هو زيادة  كتله العضل، وليس الدهون.

نصائح غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

للوهلة الاولى، تبدو العلاقة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان بعيدة. ولكن، اتباع نمط حياة صحي خلال ايام الصيام، وتبني بعض النصائح التالية، سوف تمكنكم من حل مشكلة النحافة فى رمضان :

  • وجبات منتظمة:

التخطيط لوجبات منتظمة ومنظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، اي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.

  • عدم التنازل عن وجبة السحور:

العديد من الاشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لعدة اسباب، مثل ضيق الوقت في الصباح، الرغبة في النوم اكثر او نظرا لكونهم غير معتادين عليها. ويعد عدم تناول وجبة السحور من العادات الغذائية السيئة السائدة.
ومن المهم ان تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الاجبان الدسمة 5% او بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون او الزيتون او الافوكادو او الطحين والكثير من الخضروات.
اما الاشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث ان مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق اكثر من عدة دقائق.

  • تناول الاكلات و الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.

  • اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وتجنب النحافة فى رمضان :

مثل العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة  فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الاجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، ميلكشك من كاس حليب، موزة كبيرة وكرتان من البوظة.

  • الحفاظ على فسحة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الافطار والسحور.
  • النحافة فى رمضان والرغبة فى زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبتي الافطار والسحور.
  • ممارسة النشاط الجسماني :

إذ أنه له تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي  تساعد في زيادة كتلة العضلات.

  • مراقبة الوزن خلال ايام الصوم:

بحيث لا ينخفض اكثر من اللازم. واذا ما حصل ذلك، فينصح باستشارة الطبيب او اخصائي التغذية.

هذا، ومن المهم، في حالات معينة، استشارة اخصائية تغذية قبل صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم لتجنب مشكلة النحافة فى رمضان.

 

عن في العضل

فريق من المتطوعين من الأطباء وخريجي وطلبة الكليات المختلفة, مهتمين بنشر الوعي الصحي في المجتمع ومحاربة الجهل والشائعات الخاطئة البعيدة كل البُعد عن الحقائق المثبتة علمياً. بدأت الفكرة بفريق مكون من خمسة أشخاص فقط, وعلي مدار عام كامل وصل عدد المتطوعين بالفريق إلى 60 متطوع ومتطوعة, وأكثر من مليون مشاهد لأعمالنا المستمرة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*